MEDIAEKSPRES.id – Bekerja di depan komputer atau laptop dalam waktu yang cukup lama bisa menyebabkan ketegangan fisik yang berakibat buruk bagi kesehatan.
Akibat buruknya adalah bisa menuju cedera muskuloskeletal yang berpotensi melemahkan punggung, leher dan bahu yang sakit, sindrom terowongan karpal atau bahkan trombosis vena dalam, suatu kondisi dimana gumpalan darah terbentuk di vena jauh di dalam tubuh.
Untuk itu, Pakar Ergonomi menyarankan agar meluangkan waktu sebanyak mungkin bekerja dalam posisi netral – posisi tubuh yang nyaman dimana tidak ada bagian tubuh yang bengkok atau bengkok dengan canggung – dan secara berkala bergerak untuk meningkatkan sirkulasi.
Di lansir dari Time.com, bagi orang yang dituntuk lama bekerja di depan komputer atau laptop agar memperhatikan 10 tips berikut:
Lihat layar komputer Anda dengan leher lurus.
Letakkan layar Anda di depan Anda pada ketinggian tampilan yang nyaman. Jangan menatap layar Anda, seperti laptop di atas meja atau ke ponsel Anda. Dan jangan miringkan layar Anda sehingga Anda harus memelintir leher Anda – beberapa orang suka meletakkan keyboard dan mouse di depan mereka dengan layar mereka menghadap ke samping, tetapi kemudian mereka akhirnya berurusan dengan sakit leher akibat memutar.
Jika Anda memiliki layar terpisah atau jika Anda menggunakan laptop, Anda mungkin harus meletakkannya di atas tumpukan buku atau di atas kotak kardus untuk menaikkannya ke posisi menonton yang nyaman tepat di depan Anda.
Letakkan layar Anda miring ke jendela cerah.
Untuk meminimalkan kemungkinan ketegangan mata visual akibat silau atau adaptasi retina parsial, jangan bekerja dengan punggung ke jendela, karena cahaya yang masuk akan menyebabkan silau pada layar Anda, dan tidak berfungsi menghadap jendela, karena Anda akan menatap cahaya. Kecuali jika jendela memiliki tirai atau tirai yang dapat ditutup, layar Anda harus tegak lurus ke jendela. Jika Anda bekerja di meja kaca, tutuplah untuk mencegah pantulan cahaya.
Lihat dokumen kertas dengan leher lurus.
Jangan membaca dari iPad atau kertas yang rata di atas meja Anda atau kepala Anda harus terus bergerak ke atas dan ke bawah. Jika Anda perlu bolak-balik antara layar laptop atau komputer dan bahan bacaan terpisah, gunakan tempat dokumen vertikal atau letakkan iPad di dudukan.
Letakkan keyboard dan mouse atau touchpad Anda di ketinggian yang nyaman di depan Anda.
Jika laptop Anda telah dinaikkan untuk mendapatkan layar Anda ke tingkat yang tepat, maka gunakan keyboard dan mouse terpisah. Pastikan Anda dapat menggunakan keyboard dan mouse dengan lengan dan tangan Anda sejajar dan lurus, dan pastikan lengan Anda dekat dengan sisi tubuh Anda saat menggunakan mouse. Saraf di tangan meninggalkan leher dan mengalir turun melalui bahu, siku dan pergelangan tangan. Ketika lengan Anda berada di samping Anda, saraf tidak dikompresi, tetapi semakin Anda merentangkannya ke samping, tetapi semakin besar kemungkinan Anda mengalami ketegangan pada leher atau bahu.
Jangan gunakan sandaran tangan yang lembut dan licin.
Ini mungkin terlihat seperti memberikan dukungan, tetapi meletakkan apa pun di bawah pergelangan tangan Anda menambah tekanan pada tendon fleksor jari dan saraf median, yang dapat meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel.
Alternatif antara mengetik / mousing dan menggunakan input suara.
Pengenalan suara bagus untuk sebagian besar teks dan email. Ini memberi lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda waktu untuk beristirahat.
Duduk di kursi Anda.
Jangan mencoba duduk tegak dan tidak membungkuk ke depan di kursi Anda seperti kura-kura. Punggung bawah Anda melengkung ke arah perut Anda. Ini disebut lordosis, dan ini adalah postur yang paling rileks untuk punggung bagian bawah dan paling sedikit memberi tekanan pada cakram intervertebralis di wilayah itu.
Ketika Anda mencondongkan tubuh ke depan, tulang belakang lumbar membungkuk, disebut kyphosis, dan itu memberi banyak tekanan pada cakram lumbar intervertebralis. Jadi, Anda ingin duduk sedemikian rupa sehingga kurva lordotik alami tulang belakang lumbar Anda didukung. Pastikan bahwa Anda dapat duduk kembali di kursi Anda sehingga sebagian berat tubuh Anda didukung oleh kursi belakang dan duduk cukup dekat untuk mencapai keyboard dan mouse Anda dengan nyaman.
Jika kursi tidak memiliki penyangga punggung bawah yang baik, gunakan bantal atau handuk gulung di belakang punggung bawah Anda. Ini adalah pengganti yang murah dan kurang efektif untuk kursi ergonomis, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali.
Saat duduk, sandarkan telapak kaki di lantai atau penyangga kaki.
Jika kaki Anda tidak mencapai lantai, gunakan kotak, tumpukan buku, bantal atau sandaran kaki. Jangan menarik kaki Anda ke belakang di bawah kursi atau membiarkannya menjuntai di udara – ini membuat tekanan di bawah paha, membatasi aliran darah ke kaki dan kaki bagian bawah Anda dan meningkatkan risiko trombosis vena dalam.
Batasi waktu Anda bekerja di tempat tidur Anda.
Tempat tidur bahkan lebih buruk untuk Anda daripada kursi, karena kecuali Anda duduk di sisi tempat tidur, kaki Anda akan bersilang atau memanjang secara horizontal, bertindak sebagai penopang untuk laptop Anda. Itu terlalu rendah untuk tampilan layar yang optimal, jadi Anda harus membungkuk. Jika tempat tidur adalah satu-satunya pilihan Anda, letakkan bantal di belakang punggung Anda untuk bersandar pada sandaran kepala dan letakkan laptop Anda di atas bantal di pangkuan Anda. Atau dapatkan meja yang rendah agar laptop bisa menyentuh kaki Anda sehingga Anda bisa mengetik dengan nyaman tanpa membuat leher Anda tegang.
Hindari penggunaan komputer dalam waktu lama.
Keberadaan meja berdiri membuat banyak orang percaya bahwa berdiri adalah pilihan yang lebih baik untuk tubuh mereka – dan memang benar bahwa tidak sehat untuk tetap bergeming sepanjang hari – tetapi para ahli ergonomi telah lama mengakui bahwa berdiri untuk bekerja membutuhkan lebih banyak energi daripada duduk dan memberikan tekanan yang lebih besar pada sistem peredaran darah dan pada tungkai dan kaki.
Untuk pria dengan penyakit jantung iskemik, ini dikaitkan dengan perkembangan aterosklerosis karotis. Berdiri untuk waktu yang lama juga meningkatkan risiko varises. Berdiri dan berjalan di sekitar untuk membuat atau menerima panggilan telepon. Setiap 20 hingga 30 menit berdiri, regangkan dan gerakkan selama satu atau dua menit untuk meningkatkan sirkulasi dan mengendurkan otot. Berjalanlah untuk mendapatkan segelas air atau membuat teh atau kopi. Tetapi jangan mencoba untuk bekerja berjam-jam pada akhirnya berdiri.
Ikuti tips ini untuk membuat kantor rumah Anda lebih dirancang secara ergonomis. Semakin banyak Anda dapat bekerja dalam posisi netral, dan semakin banyak Anda bergerak, semakin sedikit kemungkinan cedera.
Reporter: Irwan
Editor : Mediaekspres.id
Comment